Trzy sposoby na zgrabną sylwetkę i dobre samopoczucie
Po pierwsze ruch.
Aktywność fizyczna wywiera trudny do przecenienia, pozytywny wpływ na cały nasz organizm. Wzmacnia nasz układ odpornościowy, zapobiegając w ten sposób infekcjom. Wpływa bardzo korzystnie naukład krążenia, wzmacnia i normalizuje pracę serca. Wraz ze starzeniem się organizmu procesowi demineralizacji ulegają także nasze kości, stawy zaś tracą elastyczność i wytrzymałość.
Rozwój osteoporozy zahamuje systematyczna aktywność fizyczna. Sport, szczególnie uprawiany na świeżym powietrzu, dotlenia organizm, przyśpiesza procesy oczyszczania z toksyn, wspomaga prace mózgu i układu nerwowego oraz wzmacnia koncentrację.
Zbilansowana dieta
Dobra dieta to taka, która zawiera wszystkie makroskładniki, potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przyjmuje się, że około połowy naszych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Ich doskonałym źródłem jest razowe pieczywo, brązowy ryż, makaron z mąki durum czy kasza gryczana.
Powinniśmy zaś unikać białego chleba, ponieważ podnosi on poziom insuliny we krwi, co z kolei powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej. Drugim w kolejności składnikiem dobrze skomponowanej diety są oczywiście białka. Najlepsze to te pochodzenia zwierzęcego, a więcwołowina, drób, ryby. Warto zwrócić uwagę, by spożywany przez nas nabiał pochodził z pełnowartościowego źródła.
Są nim nieprzetworzone produkty, takie jak twaróg, które zawierają minimum 20 % protein w swoim składzie. Bardzo istotnym składnikiem właściwej diety jest tłuszcz. Znakomitymi jego źródłami są np. oliwa z oliwek czy olej lniany. Wbrew obiegowym opiniomtłuszcz z pokarmu nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej na naszym brzuchu czy udach. Za proces ten odpowiada spożywanie nadmiernej ilości węglowodanów prostych a także słodyczy.
Tłuszcz natomiast jest niezbędny, by prawidłowo mogły zachodzić procesy metaboliczne, związane z przyswajaniem przez organizm wielu cennych minerałów i witamin z grup: A, D, E oraz K, odpowiedzialnych za zdrowy wygląd naszych włosów, paznokci, skóry i zębów.
Dobrym pomysłem jest także sporządzanie świeżych soków z warzyw i owoców.Wystarczy tylko, by nasze kuchnie black red white Wrocław zostały wyposażone wsokownik czy blender. Dzięki tym urządzeniom szybko i sprawnie przygotujemy smaczne i zdrowe soki z dowolnie wybranych przez nas owoców.
Sen i odpoczynek
Bardzo istotnym czynnikiem wpływającym na nasze samopoczucie jest znalezienie właściwych proporcji pomiędzy snem i odpoczynkiem a pracą zawodową. Nie jesteśmy w stanie zbyt długo funkcjonować w warunkach nieustannego deficytu snu, zaś stale pogłębiający się stres obniża naszą wydajność. Dlatego tak istotne jest przeznaczenie około 8 godzin na sen, który pozwoli organizmowi na niezbędną regenerację. Często spotykanym problemem naszych czasów są rozmaite formy zaburzeń snu, aż po bezsenność.
W łagodnych przypadkach tych dolegliwości nie musimy uciekać się do zażywania drogich leków. Pomocny może być cynk z magnezem, zażywany tuż przed położeniem się spać. Pierwiastki te poprawią we krwi stosunek testosteronu do kortyzolu, nie bez przyczyny zwanego hormonem stresu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz